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跷腿看似优雅实则伤脊椎 时刻提醒保持正确坐姿

时 间:2012/5/15 来 源:; 作 者:
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 跷腿看似优雅实则伤脊椎 时刻提醒保持正确坐姿

 在现代都市女性的礼仪课上,老师一定会教给女士千万不要叉开腿坐,要一条腿歪歪搭在另一条腿的膝盖上,交叉起来才足够优雅,明星们也经常模范展示倾斜跷腿坐姿,而大部分办公室白领为了礼貌和安全起见,也会跷腿坐。可事实上,这种优雅的坐姿并非是健康的姿势,反而会使脊椎长期处于侧弯状态,导致各种疾病和疼痛。

  病理分析:

  人的脊椎从左侧身望去,如同是两个“S”叠在一起,第一个S是颈椎和胸椎,第二个S是腰椎和骶尾椎,即颈椎向前弓(向后弯);胸椎向后弓(向前弯);腰椎向前弓(向后弯);骶尾椎向后弓(向前弯)。正常人体的脊椎本来就略弯,所以通常只要歪曲的幅度不超过10度,都属于可接受范围,但向两侧弯曲超过15度就已经发生病变了。

  专家解释:

  坐姿不正确造成多种问题

  虽然直接由于跷腿而造成病变性脊椎侧弯的几率并不大,但人在跷腿时,脊椎成歪S形,其弧度和病态性的脊椎侧弯差不多,非常不利于身体健康。目前脊椎病患者越来越多,该类疾病趋向年轻化,主要发生在办公室白领身上,他们绝大多数都以坐姿进行工作。长时间的低头伏案加之姿势不正,导致了颈、背、腰等部位疾患的发生。

  日常生活中,由于工作、生活的疲劳加之卫生常识的欠缺,我们通常习惯的站、坐姿势呈放松状态,比如弯腰驼背或跷腿,这些姿势使颈、胸、腰椎无法保持正常的弯曲度,从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。并且,脊椎骨因长期坐姿不当而侧弯,会令脊椎骨受压,导致手脚无力,影响生育,甚至可能瘫痪。

  时刻提醒保持正确坐姿

  正确的坐姿应是,挺胸抬头,当需要靠椅时,腰部挺直,离开椅背(即由于生理的原因,腰、背不能置于同一平面)。坐沙发时要尽量靠后坐,臀部坐于沙发面的底端,背部紧靠沙发背,最好能在腰部置一靠垫,使腰部得到有效的承托,保护腰椎生理弓。不要身子往后仰,成弓腰驼背状,引发肌肉劳损。此外,平时尽量睡硬床,避免软床,不要高枕。

  在平时,白领们还可以坚持进行腰背肌功能锻炼:双脚与肩同宽站立,双手掐腰,身体后仰、直立、再后仰、再直立,如此反复。身体俯卧,双手抱于头部,使身体尽量抬离床面,双腿同时伸直后跷,呈鲤鱼打挺状,如此反复。

  如果不是非常严重,或者并没有引起病理性脊椎侧弯,平时注重坐姿,合理锻炼,采取保守治疗就可以。比如药物和中医护理,但是注意一定要去正规医院。

  如果已经引起比较严重的脊椎侧弯,可以利用拉颈治疗,由专业医生对患者进行理疗,将移位的脊椎或者骨关节抚慰,舒缓颈部肌肉的绷紧和疼痛。

  无论哪种方法,都要遵循正规大医院的医嘱。

  保护脊椎小贴士:

  1、最有效的办法就是立刻改变跷腿的习惯。

  2、如果因为习惯或者礼仪等缘故,不能立刻改变,要注意左右腿交替搭,一次时间不超过30分钟,才不会影响血液循环。

  3、如果已有膝盖疼痛的症状,尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾,以便减轻膝关节和神经的压力。

  4、跷腿的角度大于90度,也可以减小膝盖压力,减轻膝盖疼痛。

  5、每次坐一个小时就站起来活动5分钟,松弛下肢和背部肌肉,减轻腰部劳损。

  6、经常绷直大腿,锻炼膝盖上部的肌肉。可以做膝关节屈伸运动,采取仰卧姿势,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,每天坚持2-3次,每次3-5分钟。

  7、双脚交叉盘坐,双手把膝盖往下压,上身保持直立,感到大腿内侧肌肉有拉扯感,保持10秒钟,反复10次。

  8、注意观察自己身体的状况,如走路出现轻微的“长短腿”,左右脚步幅不一致,一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带,一边肩带经常滑落等,这些都可能是脊椎病变的症状,要及时就医检查。

 
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